[...] zaliczyłem 270kg w przysiadzie, 150kg na klatke i 300 w ciągu. Wszystko asekuracyjnie i z zapasem. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (140kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (130/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (80/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 120kg), [...]
[...] stąd taki przeskok i ciężko mi się ćwiczyło. 2. nadal nie lubię ćwiczeń z piłką i pewnie dlatego zawsze te ćwiczenia są "wymęczone" 3. jest ok, chociaz obtarłam nieco nogi @-) 4.z piłką - to samo co przysiady z piłką 5. ok 6. ok, w drugiej seri dodałam gumę czerwoną, bo było trochę lekko Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-05 17:41:58
[...] w pochyleniu tułowia z gumą 15/15/15 (zielona) 15/15/15 (guma zielona) 5. Plank na podłodze 3x max 34s/28s/25s 32s/27s/21s 6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę 12/12/12 12/12/12 --------------------------------------------------- 1. zamieniałam na sztangę - mogę? 2,3,4 - nadal nie robię pełnego ruchu i [...]
[...] bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 15/15/15 - zółta 15/15/15 (zielona) 5. Plank na podłodze 3x max 40s/32s/26s 34s/28s/25s 6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę 12/12/12 12/12/12 ______________________________________________________________________ 1. Jakaś ta sztanga dzisiaj wydawała mi się cięższa niz [...]
[...] ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 15/15/15 - żółta 15/15/15 - żółta 5. Plank na podłodze 3x max 48s/32/31 47/32/31s 6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę 12/12/12 12/12/12 rower 15min ------------------------------------------------------------------ o ćwiczeniach nie bardzo mam co pisać,bo są ok %-) ruki [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: nie mogę go robic, przyczyną są problemy z kręgosłupem -przysiad: zdziwicie się, ale nie robię nóg. Musiałbym sprawdzić. Nogi mam wyraźnie i mocno umięśnione "bo tak", genetycznie, na maszynach na nogi wyciągam maksa (ach gdyby całe ciało takie fajne było). Zmieniony przez - HardGel w dniu 2023-11-15 09:20:01
[...] sztanga a ostatnie zrob sobie sztangielkami ale w chwycie mlotkowym stalym ciezarem 3x10 - triceps: francuskie na lezaco, prostowanie zza glowy, prostowanie na wyciagu - nogi moga byc Powtorzenia rob 12,10,10,8, bica i trica 12,10,8 a rozpietki i mlotowe stalym ciezarem 3x10 a rozklad na dni: klata,tric --- plecy,bic -- barki,nogi albo [...]
[...] 4 x 12-10 190-210 wykroki 4 x 10 15-18 uginanie w lezeniu 4 x 10-8 11-13 sztabek syzyfki 3x 15 cc łydki szoprex x 2 Myślę nad jakąs kombinacją z prio ok 4 tyg na barki x tydzień Moze takie połączenie: Klatka + bok i przód barków plecy + tył barków wolne nogi+bok barków biceps+triceps Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-11-23 19:52:47
[...] 12kg Barki: 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg zorbiłem prawie cały trening prucz wyciskania sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg bo do tego jest potrzebne zaangażowanie nogi a ta boli aczkowliek już mniej:) rozpietki na skosie- mocne ćwiczenie, daje się poczuć
[...] w leżeniu 2.Super seria A.uginanie ramion hantle naprzemiennie B.Wyciskanie wąskie w leżeniu 3.Super seria A.Biceps maszyna uginanie B.Triceps maszyna prostowanie PT Barki i nogi Split normalny (nogi niedawno zacząłem trenować na poważnie i nie ma sensu na razie katować ich super seriami) Zmieniony przez - Bamm Bamm w dniu 2009-07-26 20:36:28
Zeby tak zlozona grupa jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby [...]
Witam Mój rozkład planu wygląda następująco: Pn Klatka + plecy Wt Nogi + brzuch Śr off Cz Biceps + Triceps Pt Barki + brzuch So off Nd off Co myślicie o takim rozkładzie ćwiczeń na bica i trica, czy nie jest przeładowany? Biceps: 1. Młotki 10=10>8=8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10>8>6 Super seria z tricepsem: 3a Modlitewnik [...]
Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]
Witam, mam do dyspozycji 3 dni treningowe trenowałem FBW; P&P&legs; klatka/plecy, barki/łapy, nogi/brzuch. Mam jeszcze jakieś opcje? Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób: Pon: push 1 Śro: pull 1 Pią: push 2 i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak: Pon: pull 2 Śro: push 1 Pią: pull 1 A może zrobić po 1 zestawie P&P i [...]
Widze o priorytecie na dane grupy mięsniowe jest mowa. Mi chodzi po głowie taka rzecz: Chce we wrzesniu pazdzierniku tak ze 2 miechy trenowac tylko 2 grupy miesniowe tzn.nogi i plecy.Innych grup miesniowych wcale ,albo przeznaczyc na nie tylko jeden dzien np.sobote. Dlaczego tylko 2 grupy? Bo być może,że bedzie lepsza regeneracja plecow i nóg ,niz [...]
Witam, Za parę tygodni zaczynam nowy cykl na masę, z priorytetem na łapy i w drugiej kolejności dwugłowe ud. Podział w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: 1.Łapy 2.Nogi 3.wolne 4.Klata+barki przód i bok 5.plecy + barki tył 6.wolne 7.wolne I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak [...]
[...] składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy klatkowe. Odwróć się,wysuń lekko nogi tak byś miał je pod głową,pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki/lekki skos. Technikę dokładnie opisywałem w linku pod moją wypowiedzią.Zajrzyj koniecznie. Nie [...]
I na koniec Yok, nie pamiętam ile... Dzisiaj troche nauki i odpoczynek. Jutro nogi. Co do smaku Gainbolica już się przyzwyczaiłem. Po TsE zjem coś i za 15 min jestem szalenie głodny Za 2 tyg. zawody w Zawadzkiem zobaczymy co to będzie... Ale odrazu mogę powiedzieć że łatwo skóry nie sprzedam Pozdrawiam.
DT chanuli
